Bị táo bón rặn nhiều có sao không?

1. Bị táo bón rặn nhiều có sao không? 

Bị táo bón và rặn nhiều không chỉ gây khó chịu mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Táo bón là tình trạng khi việc đi ngoài trở nên khó khăn và ít hơn so với bình thường. Rặn nhiều trong khi đại tiện có thể gây ra áp lực lớn lên hậu môn và ảnh hưởng đến các cơ và mạch máu trong khu vực này.

Nếu táo bón và rặn nhiều xảy ra thường xuyên, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như nứt kẽ hậu môn, trĩ, suy giãn tĩnh mạch hậu môn, hoặc đại tiện dính máu. Ngoài ra, táo bón và rặn nhiều cũng có thể dẫn đến các vấn đề khác như đau bụng, khó tiêu hóa, đầy hơi, buồn nôn và nôn mửa.

Để giảm táo bón và rặn nhiều, bạn nên:

Tăng cường uống nước và các loại nước ép trái cây tươi, rau xanh để tăng lượng chất xơ trong cơ thể.

Hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều đường và chất béo, thức ăn chiên xào, đồ ăn nhanh và các loại thực phẩm khó tiêu hóa.

Tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khỏe đường ruột và giảm táo bón.

Sử dụng các loại thuốc hoặc sản phẩm bổ sung chất xơ để giúp tăng cường hoạt động đường ruột.

Thay đổi thói quen đi vệ sinh, tránh giữ đại tiện quá lâu.

Nếu tình trạng táo bón và rặn nhiều kéo dài hoặc không giảm sau khi thực hiện các biện pháp trên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

2. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ

Tất cả các loại thực phẩm có chứa chất xơ đều rất có lợi cho sức khỏe, bao gồm tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ:

Ngũ cốc nguyên hạt: Bao gồm yến mạch, lúa mì, lúa mạch, gạo lứt, quinoa, chia seeds, hạt óc chó, hạt lanh.

Rau xanh: Bao gồm rau cải, rau xà lách, rau cải bó xôi, cải bắp, bông cải xanh, rau chân vịt, cải thìa, rau muống, rau ngót, cải xoăn, rau răm.

Trái cây: Bao gồm táo, lê, lựu, nho, dứa, kiwi, chuối, bưởi, quả hạch như đào, mơ, nectarine, lê.

Hạt nhân và quả hạch: Bao gồm hạnh nhân, quả hạch phỉ, quả óc chó, quả hạnh nhân, quả dẻ, hạt hướng dương, hạt điều.

Các loại đậu và hạt: Bao gồm đậu tương, đậu đỏ, đậu xanh, đậu phộng, đậu Hà Lan, đậu tằm, đậu nành, hạt sen.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thêm các sản phẩm chứa chất xơ như bánh mì nguyên hạt, mì ăn liền, sản phẩm từ sữa chưa tách kem, bánh quy nguyên hạt, và các loại thực phẩm chứa hạt và hạt giống. Tuy nhiên, bạn nên tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của mình dần dần để tránh tác dụng phụ như đầy hơi, khó tiêu hóa và táo bón.